| 发布时间：2025-04-26 | 每天走多少步合适？运动养生要“适度” | 字体
|
“大家现在喜欢通过走路锻炼身体，我们建议走路也要有度，一般30分钟到60分钟、步数6000步至1万步为宜。老年人的体能下降，30分钟至40分钟、4000步至6000步较为合适，还可以分两段或者三段来走路，这样对身体是有益的。”在国家中医药管理局召开的新闻发布会上，中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国给出建议。
运动养生需要注意：因人而异。比如，对于阴虚、气虚的人群，不推荐太剧烈的运动，应以温和的散步为主，调息养神。运动中要观察自己的身体信号，特别是呼吸。运动中不宜出现呼吸急促、说话断断续续等情况。不能过于疲劳，运动起来没有“度”，比如运动完之后腰酸腿疼，这样会适得其反。运动之后神清气爽，肌肉没有过度的反应和疲劳，这是比较好的“度”。注意时间，锻炼时间以清晨为好。日出时锻炼对阳气的激发有好处；夜间则要注意保护阳气，避免大量、剧烈的活动。
大多数人选择中等强度的运动为好。什么是中等强度？可以参考心率这一指标。运动心率保持在每分钟（220-年龄）×0.6次至（220-年龄）×0.7次之间。四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵说，每个人体质不一样，因此运动适应方式也有不同。我们可以通过中医体质辨识、体质体适能评估和运动技术分析，了解身体机能的薄弱环节，找到伤病发生的关键因素。
我的生意经
相关信息
 |
智利铜业爆雷，产量跌至27年冰点 | [2026-05-23] | |
全球铝市面临50年来最看涨行情 | [2026-05-23] | |
|
印度超9成进口白银被限制 | [2026-05-23] | |
油价上涨推高加息预期，黄金连续第... | [2026-05-23] | |
|
铝市遭遇世代性冲击，海湾供应崩塌... | [2026-05-23] | |
托克拟从LME新奥尔良仓库大规模... | [2026-05-23] | |
|
自由港印尼公司：湿矿拖累格拉斯伯... | [2026-05-21] | |
中国加速建设战略矿产储备基地，强... | [2026-05-21] | |
|
欧盟拟建立战略储备，钨、稀土等关... | [2026-05-21] | |
美以伊战争重创海湾铝业，4月产量... | [2026-05-21] | |
|
海外铜价创历史新高 数据中心建设... | [2026-05-14] | |
瑞银维持年末金价5600美元、银... | [2026-05-12] | |
|
高盛上调2026年镍价展望，印尼... | [2026-05-12] | |
电网投资与电动车热潮驱动，中国二... | [2026-05-12] | |
|
铜价强势上扬：供应忧虑叠加需求预... | [2026-05-12] | |
成本高企需求旺：印度回收行业呼吁... | [2026-04-22] | |
|
环保禁令突袭：阿根廷法官叫停必和... | [2026-04-22] | |
锌价中枢逐步抬升 | [2026-04-22] | |
|
必和必拓三季度铁矿石产量增长3%... | [2026-04-22] | |
铝市场遭遇“黑天鹅”：中东战争引... | [2026-04-22] | |
|
从中东乱局到美联储权力交接，基本... | [2026-04-22] | |
分析师：智利铜业难以迅速解决硫酸... | [2026-04-22] | |
|
海关总署：一季度铜材进口降14.... | [2026-04-14] | |
瑞士银行UBP重新做多黄金，预测... | [2026-04-14] | |
|
消息人士称中国放宽对从澳大利亚必... | [2026-04-14] | |
三门峡戴卡青海大通绿电铝车轮生产... | [2026-04-14] | |
|
一场低调的铝争夺战正在展开 | [2026-04-14] |
